Нетрадиционная гимнастика для рук

Конференция: Современный детский сад

Автор: Воронцова Ирина Юрьевна

Организация: МБДОУ детский сад «Аист»

Населенный пункт: ЯНАО, г. Новый Уренгой

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Гиппократ.

Мы заботимся о детях, хотим видеть их здоровыми, воспитанными, успешными. Все эти желания не может воплотить в жизнь педагог, у которого есть проблемы со здоровьем. Партнёрские взаимоотношения между педагогами и детьми способствуют улучшению физического и психического здоровья и детей, и педагогов. Артроз — естественная болезнь, которая может коснуться каждого. В быстром темпе жизни мы, сами того не замечая, нагружаем организм — много печатаем на клавиатуре компьютера или смартфона, долго пишем от руки, носим тяжелые сумки. Такая нагрузка неблагоприятно сказывается на кистевых и плечевых суставах. Но, что самое удивительное, правильно распределяя нагрузку, мы можем оградить суставы от артроза. Как обезопасить себя, и какие есть упражнения для кистей рук или пальцев при артрозе? Доктор Бубновский считает, что человеческий организм, задействовавший все свои внутренние запасы способен вылечить недуги опорно-двигательного аппарата. Человек должен научиться слышать своё тело и развивать его, тогда проблемы с позвоночником и суставами исчезнут. Этот метод отличается от остальных тем, что не использует медикаментозное лечение, а оздоровление происходит за счёт движения. Важно заниматься профилактикой заболевания уже с детства. Это позволит избежать появления заболеваний суставов рук и их симптомов в будущем. Нужно избегать переохлаждения рук, следить за рациональным питанием. Систематические физические нагрузки являются основополагающей составляющей здоровья, помогают избежать заболевания суставов. Гимнастика и занятия спортом, безусловно, благотворно влияют на здоровье детей и взрослых, но гимнастика для суставов рук недостаточно часто встречается в дошкольной, школьной программе только в виде пальчиковой гимнастики. Мы педагоги считаем, что использование нетрадиционных технологий, будет эффективным подспорьем для профилактики заболеваний суставов рук. (Приложение 1). Правильная активность замедляет развитие болезни суставов. Кроме того, упражнения при артрозе способствуют таким эффектам: снижение болевых ощущений; укрепление мышечных тканей и связок, которые обеспечивают нормальную работу суставов; уменьшение напряженности опорно-двигательного аппарата; улучшение работы суставов и адаптация к разным видам большей нагрузки; развитие суставных хрящей; укрепление здоровья и повышение функциональности организма; профилактика заболеваний суставов. При движении в хрящевых тканях выделяется специальная жидкость, которая смазывает суставы, позволяя им легче скользить. Если мы начинаем мало двигаться, соответственно, смазка вырабатываться не будет, что способствует развитию артроза.

 

Принцип упражнений.

Выполняя упражнения для кистей рук при артрозе, следует помнить о таких принципах. Самым главным правилом при выполнении любого рода упражнений является плавность и спокойствие. Рывки и активные движения только усугубят ситуацию. Они способствуют изнашиванию тканей, а мы стремимся к противоположному результату. Быстрые упражнения усиливают болевые ощущения и увеличивают площадь пораженных участков. Еще одним важным советом является уменьшение нагрузки на пораженный сустав. Никогда нельзя нагружать поврежденную область. Этим вы ничего хорошего не добьетесь. Необходимо сразу же остановиться при сильной боли после выполнения гимнастики. Это значит, что организм отторгает такое упражнение, и оно очень вредит суставам. Поэтому чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Всегда нужно помнить, что изначально занятия могут показаться тяжелыми. Легкая боль является лечебной. Значит организм, который привык к болезни, начинает с ней бороться, выходит из зоны комфорта. Главное, не давать себе расслабляться. Упражнения нужно повторять ежедневно по 30 минут. Уже через неделю организм начнет адаптироваться к упражнениям.

Упражнения без нагрузки на сустав применяются для лечения любого вида артроза на стадиях развития и активности. Многие считают этот вид занятий бесполезным, но он очень выручает в случаях, когда тяжело выносить давление на поврежденную область. Например, при артрозе локтевого сустава можно делать обычные сгибания и разгибания, а при артрозе кистей рук — круговые вращения. Также этот вид способен снять любую боль, если выполнять упражнения систематично по 30 минут взрослым, по 7 минут детям.

 

(Приложение 1)

Под музыку выполним ряд образных упражнений. «Хореографическая лаборатория» Натальи Курчевских рекомендует следующие образные упражнения.

1.Солнышко

И п. основная стойка,1-4 руки через стороны вврх, 1-4 руки вниз, потряхивая пальцами.

2.Роса.

И.П. то же. Руки вперёд вверх, кисти расслаблены 1-8 поочерёдное брызгающее движение кистей рук.

3.Вьюн

На счёт 1-8 вращательно перекрёстные пластичные движения кистями рук от груди вверх.

4. Солнышко.

5. Ромашка

пальцы сжаты в кулаки, прижаты друг к другу, поочерёдно на счёт 1-5 начиная с мизинца, выпрямить пальцы.

6.Реснички

Раскрыла реснички, посмотрела вокруг.

Кисти рук соединены, пальцы раскрыты. Вращение рук влево на счёт1, вращение рук вправо на счёт 2

7.Птицы летают

Кисти рук скрещены. На счёт 1-4, плавные взмахи вверх и вниз

1. Птицы щебечут

4 пальца руки соединить с большим пальцем - «птичка». На счёт 1-8, размыкать и смыкать пальцы рук, поочерёдно, но можно и синхронно.

9.Червячок ползёт

Поступательные движения, сжатыми вместе пальцами кисти правой руки по кисти и предплечью левой. То же самое с левой рукой.

 

10.Бабочки летают

как «Солнышко»

10.Жук уползает

крабовые движения пальцев от плеч по туловищу сверху вниз до носков ног. Все упражнения повторяются 8 раз.

Желаем всем здоровья и хорошего настроения!

Опубликовано: 03.06.2019